makaron razowy

[...] jestem pewna czy tyle mi wychodzi w tym co jem. Przyklad z dzisiaj: sn: platki owsiane, suszone zurawiny, orzechy, platki kokosowe, rodzynki, mleko sojowe waniliowe lunch: makaron razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio wybrzydzac ale potencjalnie moge nosic z domu [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): spinning, siłownia (3 x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, makaron razowy, kaszę gryczaną Co jako przekąskę : owoc, bakalie Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ogólny dobry, problemy z żołądkiem [...]

zrezygnuj chociaż z piłki nożnej ... żeby mieć chociaż te 2 dni luzu . co do nie ważne ile jesz, ważne co .... jedz dużo ryżu, makaronu, różnych kasz, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe, mięso typu kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby świeże i mrożone, jajka, chleb razowy i żytni [...]

[...] rodzynki , orzechy włoskie, suszone owoce 2. jajecznica z chlebem razowym 3. mięso (typu pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wieprzowina, wolowina, ryba) + węgle (ryż, makaron, różne kasze) + oliwa z oliwek. 4. to samo co w 3 posiłku . 5. twaróg + chleb razowy oczywiście do tego warzywa, owoce. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu [...]

Moja dieta na małą redukcje tłuszczu: Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg [...]

[...] na robienie 3x w tygodniu nudnego FBW. Kwestia odżywiania - zaczynam od zera, kompletnego. Na codzień jem to co jest na obiad (mięso+ryż paraboliczny/ziemniaki/rzadziej makaron razowy) + w szkole czasem wpada jakieś nie zdrowe żarcie. Nie chcę zaczynać z dnia na dzień z dietą bo wiem, że to nic dobrego nie da. Jakieś wskazówki i cele na np. [...]

[...] razy w tygodniu + po każdym treningu 20 min aerobów. 1.Jajka 3szt, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g, mleko 3,2% 250ml 2.Twaróg 125g, oliwa z oliwek 10ml 3.Jajka 3szt, makaron durum 50g, oliwa z oliwek 10ml 4.Mięso 100g, makaron durum 50g (posiłek potreningowy) Wychodzi mi z tego około: 1600kcal białko: 1,8g/kg - 106g tłuszcze: 1,3g/kg - [...]

[...] owocami to owsiane: na różne sposoby z wiórkami kokosowymi + brzoskwinie/truskawki/maliny/winogrona/nektarynki ) ( te obiadowe to różnie: ryż jaśminowy/basmati/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka grillowana/pierś kurczaka w sosie curry z zielonym groszkiem i brokułami/duszona pierś indyka w gęstym sosie winno-cebulowym ) ( te [...]

[...] 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki, kakao, białko jaja kurzego 2. żółtka (2), jajko, masło, orzechy laskowe, migdały 3. olej kokosowy, mięso mielone z indyka 4.makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 5. bataty, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko 6.płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja kurzego Trening A Przysiad [...]

WEEKEND DNT Sobota pod znakiem %, niedziela pod znakiem konsekwencji soboty. Miało być tylko winko, ale poniosła mnie ułańska fantazja. Ucierpiała na tym niestety dieta w stronę głodówki i niedojedzenia. W sobotę zjadłam za mało, w niedzielę tylko 3 brzoskwinie. Strasznie mnie odwodniło co jest jedynym plusem tej sytuacji. No cóż, jestem tylko [...]

[...] 469cal B-33,5g W-78g T-2,1g 16.00 no xplode 16.20-30 trening z BCAA 17.30 banan 162cal B/2g W/37g T/0,6g 5 g mono Suma 162cal B/2g W/37g T/0,6g 18-18.30 100g makaron żytni razowy 325cal B/8,4g W/69,8g T/1,4g 185g tuńczyk Super fish 185cal B/42,5g W/0g T/0,9g Suma 510cal B-50,9g W-69,8g T-1,3g 20.30 150g makrela wędzona 405cal [...]

razowy, ryż, kasza gryczana, owies, makaron razowy/orkiszowy/durum/ziemniaki pieczone duży wybór.

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g posiłek ok. 14:00 tu wpadł cheat kebab XL posiłek ok. 19:00 pieczony filet z kuraka 280g makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g marchew oliwa 40g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab [...]

[...] chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 35g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 [...]

[...] chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 [...]

[...] 2 jabłka - migdały 100g - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 4 kromki z szynką piersi z kurczaka - migdały 100g - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty wszystko ok 150 g - pierś z kurczaka 150g - warzywa TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 100/150 g - schab 5. Kolacja: - graham z twarogiem / [...]

[...] - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi kurczaka - orzechy - warzywa 3. -Chleb razowy z twarogiem + gainer 4. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab - 2 banany 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - [...]

[...] aeroby, poźniej 12 w pracy i wyczekiwany wieczorny rower-40 min aero przez niewyżycie zakończone interwałem:-D miska: 1. jajka, kasza, razowy suchar 2. owoce 3. serduszka, makaron, jabłka, maliny 4. serduszka makaron, jakiś owoc 5. serduszka makaron i oczywiście cała gama warzyw:-D w biegu wpadła kostka mlecznej i pół jakiegoś ciemnego [...]

[...] owsiankę z mlekiem/jogurtem i owocami, orzechami; lub razowiec z chudą szynką, jajkiem, zawsze dużo warzyw; omlet z warzywami na teflonie Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron razowy z kurczakiem, tuńczykiem, warzywami Co jako przekąskę : serek wiejski, sałatka z oliwą, koktajl warzywno-owocowy Co jako deser : koktajl/jabłko/ kawa z mlekiem [...]

[...] -TRENING- po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. makaron bialy/ryz bialy/ziemniaki/platki przetworzoneLIGHT 100g mieso/ryba 200g godz 22,00 twarog 175g oliwa 50g chleb razowy 90g warzywo B/T/W=40/50/40g SUMA B/T/W= [...]